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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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螳螂拳 长短手脚劲·刚柔并济发
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
白猿偷桃拳是七星螳螂拳系中的主要拳术之一。它的特点是：刚猛、朴实、灵巧、敏捷、短小精悍、变化多端，且讲究小步位。
在腿法方面，它主要运用弹腿、踹腿等，不使用高摆性和腾空性腿法。手法则较为丰富、复杂，包括钩、搂、采、挂、崩、劈、贯、冲、缠、掷、推、挎等主要手法及其组合动作。步法上以独特的玉环步为主，这是一个重心下沉、两腿屈膝半蹲的动作，蕴藏着很强的爆发力（速度、弹跳和力量）和高度的灵敏性，有利于锻炼运动员胯部和腿部的力量。
该拳的另一特点是套路短、动作少，但结构严谨，层次鲜明，布局新颖。全套分四段，由26个动作组成。它以快速、连续移动的步法，配合频繁变换的手法及细腻、灵巧的动作，给人以朴实、爽快、干脆利落的美感。
白猿偷桃拳是技击格斗和武学艺术的综合体，既以出手快、发劲狠、变化多、滑脱快、正面迎击、侧面进攻的技击特点见长，又以抑扬顿挫、快慢轻重、节奏鲜明及明朗优美的艺术造型闻名。
该拳从起势到收势，基本上按照由简到繁、由易到难的顺序安排：
第一段，在步法运动中，以弧形和直线相结合，通过劈、冲、贯、拂等手法，着重体现了螳螂拳“拧腰不走胯，迎正而侧击”的运动特点。
第二段，以步法训练为主，在身体重心下沉、不起伏的前提下，高速度地移动脚步，在完成只有两个动作的手法后，就要回到起势的位置上。
第三段，是起伏转折幅度较大的一段，在大回转和窜得远、崩得高的基础上，完成“鸳鸯脚”“白猿偷桃”等技巧性动作。
第四段，以挂、冲、劈、崩、钩、缠、绕、撩、推、掷、压、挎、搂、采、甩等细腻多变的手法，显示了招之即打、连招带打的运动特点。从“海底取宝”“金鸡纳縢”到“框打斧刃脚”等动作，自成一串，一气呵成，将整个套路推向高潮，比较集中地体现了螳螂拳的技击特点。
白猿偷桃拳要求以腰部的力量牵引动作进行；而身体的左旋右转、前倾后仰，又依赖胯部来保持平衡。在劲力上强调刚柔相济。在做冲、劈、崩、贯等手法时，要借助腰部的力量，与全身形成统一的整体。
【白猿偷桃拳的手型与步型】
仅将白猿偷桃拳与长拳不同的手型和步型概述如下：
一、钩手：拇指与食指、中指指尖撮拢成钩；无名指与小指向下弯屈，用第一指节盖压在拇指下部，手腕用力向内勾屈。（图1）
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二、玉环步：两脚开立，约为脚长的三倍，前腿屈膝半蹲，膝向里合，脚尖微内扣，大腿接近水平；后腿下蹲，以脚掌内侧着地，脚尖微向外展，大腿略高于水平。身体重心落于两腿之间。如右腿在前称右势玉环步，左腿在前称左势玉环步。（图2）
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三、钩步：两脚前后分开，距离约两脚长，后腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖外展；前腿微屈膝，以脚跟着地，脚尖向上、向内钩起。如右腿在前称右势钩步，左腿在前称左势钩步。（图3）
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【动作说明】
第一段
起势：
（1）面对北方，立正姿势，站立在拳场西端，两脚并拢，眼向前平视。（图4）
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【要点】头要端正，颏微收，挺胸、塌腰、松肩，两臂自然下垂，精神贯注，呼吸自然，神情安静。
（2）两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，眼向右侧（东）平视。（图5）
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两脚跟慢慢抬起，两拳同时变掌，掌心朝上，从身体两侧屈臂上举。（图6）
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上动不停，两脚跟下落，全脚着地；两臂同时内旋，两掌由上向下经体前屈臂下按，停于腹前，掌心向下，掌指斜对。（图7）
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【要点】抱拳时，两肩后张，挺胸、直腰，两拳紧贴腰侧。两掌上举时，高与耳平，同时向内吸气；下按时，气下沉于腹部。两眼目光先随左掌转动，按掌动作完成后，转视右方。
一、转身虚步双封手
右脚向身体左后方撤步，屈膝半蹲；同时两掌在腹前屈臂交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均朝内。（图8）
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左脚向左侧微移步，以脚尖虚点地面，成左虚步；两臂微屈，右掌在前，左掌在后，同时从下经左向上向右划弧，至胸前与肩相平时变为钩手，屈臂位于胸前，左钩手在前，右钩手在后，钩尖均朝下，目向前平视。（图9）
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【要点】
（1）两掌的动作必须与撤步、上步的动作同时进行。
（2）两掌划弧时，肩关节需放松，不可僵硬，主要靠肘关节和腰部的力量牵引进行；当划弧至身体左侧时，腕关节上屈，突然向右抖腕刁勾。
（3）变为钩手后，腕关节尽量内屈，两肩松沉，左钩手与肩相平，右钩手与胸相平。
（4）虚步形成后，右腿半蹲，大腿水平，右脚实踏地面，左膝微屈，左脚面绷平，上身要挺胸、塌腰。
二、玉环步左冲拳
左脚落实，全脚踏地，右脚向前上步，成右势玉环步，同时左钩手变掌，拇指展开，屈腕由右经上向左抓握变拳，屈臂位于身前，拳眼朝上；右钩手随之变拳，屈臂上举至耳际，拳眼朝后。（图10）
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上动不停，右拳向前向下成立拳劈出；左拳变掌迎击右前臂内侧，以阻右臂继续下劈，掌指斜向前上方；眼看右拳。（图11）
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左脚抬起微离地面后，立即向后移半步，右腿随之向后滑步，仍保持右势玉环步；同时右拳变掌，右臂内旋，成俯掌向身后搂拉变拳，屈肘收于右肩前；左掌随之变拳，臂内旋，向前平伸冲出，拳心均朝下，目视左拳。（图12）
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【要点】
（1）上步与劈拳的动作，搂拉与冲拳的动作，必须协调一致，同时进行，不要有先后快慢之分。劈拳需用力，右臂伸直，肩部松沉，并向前顺，拳与耳平；左掌迎击右前臂时，要发出碰撞的响声。
（2）冲拳要迅速有力，手腕伸直，拳与肩平，冲出之后，左肩前顺，右肩后牵。
（3）玉环步向后滑步时，身体重心下沉，中心高低不变，并与躯干形成统一的整体；挺胸、直腰，防止臀部后突。
三、玉环步横推掌
左脚经右脚内侧向前上步；同时两拳屈臂收于两腰侧，拳心均朝上；眼看右拳。（图13）
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上动不停，右脚向前上步，成右势玉环步；两臂同时内旋，右拳从腰间经身体右侧，向前向左贯击，拳心向下，拳眼朝左；左拳随之变掌，自腰部向前向右屈臂迎击右前臂桡骨一侧，以阻右臂继续向左横击，掌心向右，掌指朝上；目视右拳。（图14）
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右拳变掌，掌心向下，拇指展开，由左向上向右转腕采拿变拳，屈臂收于右胸前；左掌同时成俯掌，从右臂上方向前伸出，掌指斜向右前方。（图15）
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上动不停，右脚向前跨半步，左脚以脚掌着地，向前滑跟，仍保持右势玉环步；同时右拳向前平伸冲出，拳心朝下；左掌随之抓握变拳，顺右臂屈肘收于右肘下方，拳心向下，拳眼朝向身里；目视右拳。（图16）
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两脚掌碾地为轴，使身体向右侧转体90度，变成右腿在前，左腿在后，两腿屈膝略蹲的交叉步；右脚全掌着地，脚尖外展；左脚仅以前脚掌着地，脚跟提起；右拳在转体时，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上；左拳随之变掌，自右臂下向前直臂伸出，掌心向下，掌指朝前，高与头平；眼看左掌。（图17）
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上动不停，左脚绕过右腿向前上步，身体向左拧转，成左势玉环步；左掌同时向身体左后方搂采变拳，屈肘收于身体左前方，拳心向下；右拳随之变掌，自腰间向左横推，屈臂位于左大腿上方，掌心向左，掌指朝前；目视左拳。（图18）
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【要点】
（1）玉环步左右上步要迅速，重心下沉。
（2）横击拳时，以拳眼为力点，拳与耳平，手腕伸直，臂微屈，肩部松沉；左掌迎击右小臂时要发出碰撞的响声。
（3）右掌转腕采拿时，必须有力，腕关节要放松。
（4）上步、拧腰、搂采与击掌的动作，必须同时进行，玉环步推掌后，上身略向左微倾。为防止由于拧腰、搂采、推掌而产生的偏心力，必须用胯部和两腿的力量来保持平衡。
（5）玉环步推掌时，要借助腰部向左拧转的力量，右上臂紧靠右肋侧，左前臂和上臂之间成钝角，左肋下沉，低于肩部和左拳。
四、右钩步冲拳
左脚不动，重心前移，右腿屈膝提于左腿内侧。（图19）
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右脚在左脚内侧跺地震脚，屈膝半蹲，左脚随之离地向前一步，以脚跟着地，脚尖翘起，成左势钩步；左拳于震脚的同时，由左向右横贯，拳与耳平，拳心向下；右掌随之在身前迎击左前臂桡骨一侧，以阻左臂继续向右横击，掌指朝上；目视左拳。（图20）
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左脚向前进步，全脚着地，右脚在后以脚掌着地，向前滑跟，成左势玉环步；左拳和臂同时外旋，从身前向前下方甩臂下压，拳眼向左，拳高与眉齐；右掌附于左臂内侧随之下按，目视左拳。（图21）
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左脚尖外展，重心前移；右掌变拳屈肘收于右腰侧，拳心向上。右脚向前上步，脚跟着地，脚尖钩起，左腿屈膝半蹲，成右势钩步；右拳同时成立拳向前平冲，高与胸齐。左拳随之变掌，顺右臂内侧屈肘收至右肩处，掌心向右，掌指朝上。目视右拳。（图22）
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【要点】
（1）震脚与横贯拳，进步与压肘，冲拳与收拳的动作，必须同时进行。
（2）震脚必须用力，一定要使脚全面地、平均地同时着地。
（3）钩步横贯拳时，要手腕伸直，左胯关节和膝关节应里合，左脚尖用力翘起。
（4）压肘时，要以前臂外侧为力点，借助腰部和右掌下按的力量，猛然甩臂下压，左臂微屈，左肩向前顺出，上身略向右转，并向前倾。
（5）钩步冲拳要右肩前顺，手腕伸直，胯部向后下坐，身体微向左转。
五、玉环步劈拳
左掌从右臂上成俯掌向前平伸，右拳屈肘收至右胸前，成平肘俯拳。（图23）
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上动不停，右脚向前上半步并落实，左脚在后以脚掌着地向前滑跟，两腿屈膝半蹲，成右势玉环步；在右脚向前上步的同时，右拳和右臂外旋从胸前由上向前甩肘抖脆崩击，成仰拳平举；左掌随之抓握变拳，屈肘收于右肘下，拳心向下，拳眼朝里；眼看右拳。（图24）
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左脚微抬起离开地面后，立即向后移半步；右腿随之向后滑步，仍保持右势玉环步；同时右拳变掌，右臂内旋，成俯掌向后搂拉变拳，屈肘收于右肩前；左拳同时从右臂下向前平冲，拳心向下。目视左拳。（图25）
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右拳屈肘上举至耳际后，转向前向下成立拳劈出，拳心向左；左拳同时变掌，屈肘迎击右前臂内侧，掌心向右，掌指斜向前上方。眼看右拳。（图26）
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【要点】
（1）崩拳时，要以拳背为力点，突然击出，臂微屈，拳与肩平。
（2）向后滑步、冲拳、搂采的动作，必须相应地同时进行；左拳冲出后，拳高与肩齐，左肩前顺，右肩后牵，右拳与肩相平，肘微下沉，腰微向右拧转。
六、钩步贯拳
右脚从左腿前方向左跨步，脚尖外撇，两腿屈膝成交叉步；右拳变掌，两臂下落屈肘交叉于腹前，右臂在外，掌心均朝里。目视右掌。（图27）
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上动不停，重心移至右腿，左脚向前绕上一步，以脚跟着地，脚尖钩起，成左势钩步；两掌于上步的同时，右掌在前，左掌在后，从下向左、向上、向右成弧形屈肘回环，至右肩前方时，右掌抓握变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心向左，拳眼朝上；左掌停于正前方，掌心朝下。目视左掌。（图28）
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上动不停，右拳变掌向前平伸推出，掌指朝上；左掌同时抓握变拳，顺右臂屈肘收入右肘下，拳心向下，拳眼朝向身里。目视右掌。（图29）
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右掌变拳，屈肘收至腰间，拳心向上；左拳变掌，向前直臂伸出，掌心朝下。（图30）
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上动不停，左掌向左、向下搂采变拳，拳心向下；同时右拳和右臂内旋，从腰部经身体右侧向前、向左横贯，拳心向下，拳眼朝左；与此同时，左脚以脚跟为支撑点向右滑拉半步，仍成左势钩步。眼看右拳。（图31）
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上动不停，左拳向前、向右横贯，拳心向下，拳眼朝右；右拳变掌屈臂迎击左前臂内侧，掌指朝上。目视左拳。（图32）
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【要点】
（1）上述分解动作中间不要停顿。
（2）推掌时，掌指高与眉齐；左臂的拳、肘相平。
（3）钩步推掌时，左胯与膝关节必须里合、盖裆，并挺胸、塌腰。
（4）横贯拳时以拳眼为力点，手腕伸直，臂微屈，拳高与耳齐。
（5）右横贯拳时要借助腰部向左拧转的力量。左横贯拳时，要充分利用右贯拳后的腰部回弹的惯性力。
七、玉环步压肘
左脚向前上步踏实，右脚在后以脚掌着地向前滑跟，两腿屈膝半蹲成左势玉环步；同时左臂外旋向前、向下甩臂下压，拳眼向左，臂微屈，拳高与眉齐；右掌附于左小臂内侧随之下按。目视左拳。（图33）
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【要点】与上述第四动作中的玉环步压肘时相同，唯左脚向前上步时，应尽量跨大，以远为佳。
第二段
一、转身虚步双搂采
右脚落实，身体重心移向右脚；左拳变掌，掌心向上；右掌微微离开左小臂，掌心向下。（图34）
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上动不停，左脚向身体右侧横跨一步，身体以右脚掌为轴从右向后转体180度，左腿屈膝半蹲支撑全身重量；右腿伸直以脚前掌着地，成右势虚步；同时，右掌在前，左掌在后，随着跨步转体向右、向后平搂，到身体正前方时（正西方向）采握变拳，继续向右后下方拉，停在身体右侧，左拳在前，拳心向上；右拳在后，拳心向下。目视前方。（图35）
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【要点】
（1）这个动作是两臂平行搂采、跨步转身及虚步的组合动作，必须连贯起来做。
（2）形成虚步后，腰向右拧转，上身略微向右倾；两臂微屈，拳与腰同高。
（3）两眼目光始终随着两手转动，直到虚步形成才转视前方。
二、玉环步左拂右冲拳
右脚向前上半步，左脚接着向前上步，全脚落实，右脚以脚掌着地向前滑跟；两拳在左脚上步的同时，屈肘收抱在两腰侧，拳心都朝上。（图36）
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上动不停，右脚向前上步踏实，左脚以脚掌着地向前滑跟，成右势玉环步；同时右臂内旋，从腰间经身体右侧向前、向左横贯，拳心向下，拳眼朝左；左拳随之变掌，从腰间向前、向右，在身前屈臂迎击右前臂桡骨一侧，以阻挡右臂继续向左横击，掌心向右，掌指朝上；目视右拳。（图37）
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左脚向前上步，右脚以脚前掌点地；同时，右拳变掌，掌心向下，拇指展开，向左、向上、向右转腕采拿变拳，屈肘收在右胸前。左掌随之成俯掌从右臂上方向前平伸。眼看左掌。（图38）
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上动不停，右拳向前平伸冲出，拳心向下，与肩同高；左掌抓握变拳顺着右臂屈肘收在右肘下方，拳心朝下；右脚在冲拳的同时，向前进步，左脚在后以脚掌着地随之向前滑跟，仍成右势玉环步。目视右拳。（图39）
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两脚掌碾地为轴，使身体向右侧转体90度，变成右腿在前，左腿在后，两腿屈膝的交叉步，右脚全脚着地，脚尖外撇，左脚脚掌着地；左拳在转体的同时，手臂外旋，从右臂下向前、向上直臂冲出，拳心向后，拳眼朝左。右拳随之屈肘收在右腰侧，拳心向里，拳眼朝上。（图40）
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上动不停，左脚绕过右腿向前上步，成左势玉环步；右拳同时由腰间向左前下方成立拳冲出。目视右前方。（图41）
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【要点】
（1）上述六个分解动作要连续进行。
（2）向前上步时，跨度要尽量放大，重心尽量压低。
（3）玉环步左拂右冲拳时，上身向左前方略微倾斜。要借助身体向右拧转的惯性力量，将臂、头及躯干的力量融合在一起向前下方拂压。右拳与腰同高，右臂不要远离身体。
第三段
一、转身搂手冲拳
右脚向左后方（东南方向）撤步，以脚掌为轴使上身向右后转体180度，右腿挺膝伸直；左脚在后以脚掌着地向右脚方向滑跟、并拢；右拳在撤步转体的同时变掌，向右、向后划弧平搂，掌心向下；左拳随之屈肘收抱在左腰侧，拳心向上。目视右掌。（图42）
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上动不停，左脚向右脚前方（东方）上步踏实，右脚在后以脚尖虚点地面，两腿膝部挺直；同时，右掌采拿变拳，屈肘收在右腰侧，拳心向上；左拳随之从腰间向前平冲，与肩同高，拳心向下，目视左拳。（图43）
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【要点】撤步、转体与搂手三个动作，上步与冲拳的动作，必须同时进行。冲拳之后，左肩向前顺出，右肩向后牵引，腰向右拧转，挺胸、直背。
二、侧身鸳鸯脚
右脚向前（东方）上步，身体向左转，两腿屈膝半蹲，成右势玉环步；右拳同时向前冲出，拳眼朝上；左拳随即变掌顺着右臂内侧屈肘后收，在右肩前立掌，掌心向右。目视右拳。（图44）
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左掌从右臂上成俯掌向前平伸；右拳和右臂内旋屈肘后收，位于右胸前，成平肘俯拳。（图45）
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上动不停，上身立起，重心前移到右脚，右脚踏实地面，左脚以掌着地；同时右拳和右臂外旋，从胸前向上、向前伸肘、抖腕崩击，拳心向上；左掌随之抓握变拳，屈肘收在右肘下，拳心向下，拳眼朝里。目视右拳。（图46）
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重心左移，左腿半蹲支撑身体全部重量；右脚屈膝提离地面，髋关节里扣，脚面绷平；左拳位置不变，右拳屈肘回收，成俯拳平肘，与左臂上下平行相对。目视右方。（图47）
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上动不停，上身继续向左侧倾，并微微前倾。右腿猛力向右侧（东方）弹出伸直，脚面绷平，高度与胯部齐平。（图48）
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上动不停，右腿屈膝后收，右小腿向后弯曲，脚面绷平，膝、脚与腰同高。目视右方。（图49）
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【要点】
（1）崩拳时右肩向前顺出，拳与眉齐平，上身前探时，臀部不得突起。
（2）弹踢时，上身尽量向左倾，要与弹出的腿成一条水平直线。右腿里扣，髋关节猛然伸直，以爆发力向前弹出，力点达到足尖，胯关节顺势送出。
（3）右腿屈膝后收时，头微微向上抬，左肋部拉开，右肋部内收，右膝里扣。
三、虚步弹拳
右脚从左腿前向左侧落步（西北方向）。左脚立即蹬地屈膝离开地面，小腿后翻；两拳在落步的同时，向下、向左摆臂，拳眼相对，拳心朝向身体内侧。眼看左拳。（图50）
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上动不停，左脚向左侧落步，屈膝半蹲，右脚以脚尖虚点地面，成右势虚步。两拳屈肘继续向上、向右回环，当虚步形成时，两拳经胸前突然甩臂抖腕向右侧弹出，成立拳收在身体右前方，右臂微屈，拳与眼同高。左拳屈肘位于右肘内侧。目视右拳。（图51）
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【要点】
（1）上述两个分解动作要连贯。
（2）两臂摆动时，肩部必须放松，形成虚步后，肩部、肘部应下沉，不要耸起，左肘紧贴左肋处。
（3）动作完成后，面向东北方。
四、跃步提膝双采手
右拳变掌（掌心向下）向左、向前平搂；右脚同时向左脚前方移步。（图52）
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上动不停，向右搂的手在身前向右采拿变拳，屈肘收在右腰侧，拳心向上；左拳同时变掌，成俯掌向前伸出，重心随之前移到右腿。左腿在后以脚尖虚点地面，两腿都微屈。（图53）
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上动不停，左腿屈膝向前、向上摆起，右脚立即猛力蹬地起跳，离开地面，身体腾空；右拳在左腿上摆的同时变掌，向前直臂穿出，掌心向上。左掌随之变拳屈肘收在右肘下。目视右掌。（图54）
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上动不停，在左脚开始下落的瞬间，左拳变掌，成仰掌向前平伸，拇指外展，掌指斜向前方；右掌随之变拳屈肘收在右肘下，右掌和右臂内旋，使掌心向下，微微后收；左掌在前，右掌在后，位于同一水平线上。（图55）
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上动未停，左脚落地，伸直站立，右腿屈膝提于身体左侧，小腿斜垂，脚面绷平内收，成右势提膝平衡；两掌在左脚落地的同时，抓握变拳，向右后方斜向采拉，停在身体右侧，右拳在后，拳心向下，左拳在前，拳心向上，两臂微屈，拳与腰齐平。目视右拳。（图56）
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【要点】
（1）该动作称为“白猿偷桃”，本套路名称由此而来。
（2）上述五个分解动作，是一个连续的整体，要做得轻快、灵巧、清楚。
（3）摆腿和蹬地助跳的动作，跳跃要远、要高，落地要轻、要稳。
（4）提膝以后，腰向右拧转，上身略微前倾，两肩松沉。右前臂和上臂之间的夹角不得超过90度，而左臂则正好相反。左腿伸直站立，右腿尽量上提。
（5）动作过程中，眼睛先看右掌，右掌采拉变拳后，转看左掌，起跳时右掌向前穿出，再看右掌。
五、玉环步右冲拳
右脚向前跨出落步，屈膝半蹲，左脚以脚掌着地向前滑跟，成右势玉环步；右拳同时从身后经腰侧向前平肩冲出，拳眼朝上，与肩同高；左拳随之变掌，顺着右臂内侧屈肘收至右肩处，掌心向右，掌指朝上。目视右拳。（图57）
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【要点】落步、冲拳、变掌三个动作要同时进行。
六、玉环步左拂右冲拳
右拳变掌，拇指展开，由左向上、向右转腕采拿变拳，屈肘收于右胸前，左掌同时从右臂上方向前伸出，掌心向下。眼看左掌。（图58）
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上动未停，右拳向前平伸冲出，拳心向下，与肩齐平；左掌同时抓握变拳，顺着右臂屈肘收在右肘下，拳心向下，拳眼朝向身体内侧。目视右拳。（图59）
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上动未停，两脚掌碾地为轴，使上身向右侧转体90度，变成右腿在前，左腿在后，两腿均屈膝的交叉步，右脚全脚掌着地，脚尖外撇，左脚掌着地；左拳在转体的同时，左臂外旋，从右臂下向前、向上直臂冲出，拳心向后；右拳随之屈肘收在右腰侧，拳心向里，拳眼朝上。（图60）
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上动未停，左脚绕过右腿向前上步，身体半蹲，成左势玉环步；右拳由腰间向左前下方冲出，拳眼朝上。目视右前方。（图61）
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【要点】与第二节第二动作的玉环步左拂右冲拳相同。
第四段
一、转身外挂左冲右劈拳
右脚向左后方（西北方向）撤步，以右脚掌为轴，向右后转体180度，身体直立，重心移至右腿，全脚踏实；左脚在后以脚掌着地向右脚方向滑跟；右拳在向后转体的同时，向上屈肘使拳面朝上，以前臂桡骨一侧向右、向后挂打，拳心向里，与头同高；左拳随之屈肘收在腰间，拳心向上。眼看右拳。（图62）
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上动不停，左脚向右脚前方上步，膝部挺直，右脚在后以脚尖虚点地面；左拳同时向前直臂冲出，拳心向下。目视左拳。（图63）
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右脚向左脚前方上步，屈膝前弓，左腿在后挺膝伸直，成右势弓步；右拳同时向前、向下成立拳直臂劈出；左拳随之变掌后收，迎击右前臂内侧。目视右拳。（图64）
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【要点】
（1）撤步、转体、挂打及收拳的动作，上步与左冲拳的动作，上步与右劈拳的动作，必须同时进行。
（2）挂打时要以前臂桡骨一侧为力点，借助转体、拧腰、甩臂及身体突然挺膝伸直的力量迅速进行。挂打形成后，上身略微向前倾，手腕伸直。
（3）冲拳时左肩向前顺出，拳与肩同高。
（4）弓步时，腰向左拧转。
（5）劈拳时要发出清脆的响声。
二、弓步反钩手
步型不变，左掌直臂向前伸出，掌心向下；右拳和右臂内旋屈肘收在右胸前，成平肘俯拳。眼看左掌。（图65）
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上动不停，右拳和右臂外旋，从胸前经上方，向前伸肘抖腕崩击，拳心向上；左掌同时抓握变拳，屈肘收至右肘下，拳心向下，拳眼朝向身体内侧。目视右拳。（图66）
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左拳变掌从右臂下向前伸出，掌心朝下，右拳同时屈肘后拉收在腰间，拳心向上，眼看左掌。（图67）
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上动不停，左掌向上、向左划弧，掌心朝下；右拳变掌从身体右侧向右、向上划弧。（图68）
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上动不停，左掌在前，右掌在后，继续向左、向下划弧；与此同时，两腿以左脚跟和右脚掌碾地为轴，使全身向左后方转体180度，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。眼看右掌。（图69）
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上动不停，右掌从下方继续向身后摆动，到身体后方时，反臂后举成钩手，钩尖朝上；左掌同时屈肘收在右肩前，掌心向右，掌指朝上。目视右后钩手。（图70）
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【要点】
（1）崩拳时以拳轮为力点，右肩向前顺出，拳与眉同高。
（2）两掌划弧的动作，实际是一个完整的左右两臂回环的动作，要协调连贯。
（3）右掌变钩手时，要抖腕，力点达到钩尖。
（4）弓步形成后，上身微微右转并前倾。
三、玉环步右推掌
两脚碾地为轴，全身向右后方转体180度，转向正西方；左掌从右肩下落，右钩手变掌，两臂屈肘在腹前交叉，右臂在外，掌心都朝里。目视右掌。（图71）
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右脚跟和左脚掌同时碾地为轴，使上身向右方转体，变成右腿在前，左腿在后，两腿均屈膝的交叉步；右掌在转体的同时，向左、向上、向右划弧，到胸前时采拿变拳，屈肘收在右腰侧，拳心向下；左掌随之也向左、向上、向右划弧，到身前与眉等高时，臂微屈，掌心向上。目视左掌。（图72）
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上动未停，左掌内旋，继续向下划弧，到腹部时，转向前平推，当前臂与上臂成180度夹角时，突然变拳屈肘内收；右拳变掌，拇指展开，从腰间向前推出，虎口朝前，掌心斜向下方，左拳位于右肘下，拳心朝下；与推掌的同时，左脚绕过右腿向前跨步，右脚在后以脚掌着地向前滑跟，成左势玉环步。眼看右掌。（图73）
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【要点】
（1）上述三个动作及两臂回环，必须连续完成。
（2）左掌内旋向下划弧时，以上臂外侧为力点下按，并且要充分利用腰部牵引的力量。左掌变拳屈肘后收时，要以前臂桡骨一侧为力点，突然屈肘内收，前臂与上臂之间约成90度夹角。
（3）推掌时，以虎口为力点，击向对方颈部。
（4）左脚向前上步时跨度尽量加大。
（5）两掌划弧摆动时，眼睛先看右掌，当左掌开始向上划弧时，转看左掌，推掌时再看右掌。
四、玉环步右推肘
左脚掌碾地为轴，使上身向左转，右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下；右掌和右臂同时外旋并向上屈肘，直立在身前，掌心向里，掌指朝上；左拳变掌附在右前臂内侧，掌指斜向上方。目视右掌。（图74）
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右脚向前落步，左脚在后以脚掌着地向前滑进，两腿屈膝半蹲，成右势玉环步；在落步的同时，右掌变拳，右臂内旋，用尺骨一侧向前平推，成俯拳平肘；左掌按附在右前臂桡骨一侧，掌指朝上。目视前方。（图75）
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【要点】
（1）落步、推肘两个动作，必须同时进行。
（2）推肘时，右前臂和上臂之间成钝角，右肩松沉并向前顺出，上身略微向前倾。
五、踹腿左冲拳
右脚保持不动，重心向前移动，左脚屈膝提起，用脚内侧作为力点向前踹出，脚尖翘起；右拳和右臂同时向外旋转，向左后下方格打；左掌随之变拳，屈肘收在左腰侧，拳心向上。目视前方。（图76）
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左脚向原来的位置落步，恢复成右势玉环步；左拳同时向内旋转，向前平伸冲出，拳心向下，拳的高度与肩齐平；右拳随之收抱在右腰侧，拳心向上。目视左拳。（图77）
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【要点】
（1）踹腿、格打、收拳这三个动作，必须同时进行。
（2）踹腿时，高度不超过膝盖。
（3）格打时，以前臂尺骨一侧作为力点，右臂屈肘，使前臂和上臂之间形成钝角。不要低头、拱背、臀部外突。
六、冲拳弹踢
左拳屈肘收抱在腰侧，右拳向内旋转成俯拳向前平冲，当手臂伸直时，手臂向外旋转并向上屈肘后收，直立在身前，拳心向里；在右拳屈肘后收的同时，左脚全脚落地，屈膝半蹲，承担全身的重量；右脚在前随之向后移步，以脚尖虚点地面，成右虚步。眼望前方。（图78）
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左脚不动，右脚提起，用脚尖向前弹踢，脚面绷平。目视右脚尖。（图79）
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七、玉环步双采手
右脚向前落步，全脚踏实，左脚在后以脚掌着地向前滑跟，成右势玉环步；右臂同时从身前向前、向下甩臂下压，拳眼向右，拳的高度与眉齐平；左拳随之变掌，屈肘按扶在右前臂内侧；目视右拳。（图80）
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右拳变掌，手臂向内旋转使掌心向下；左掌成仰掌向前平伸。左掌在前，右掌在后，拇指展开。（图81）
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上动未停，左脚向左后方撤半步，右脚同时全脚着地向后滑撤，仍成右势玉环步；两掌随之向右后下方搂采变拳，右拳在后，拳心向下，左拳在前，拳心向上，两拳的高度与腰齐平。目视左拳。（图82）
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【要点】
（1）甩臂下压时，要以前臂外侧作为力点，借助右脚下落和整个身体前移时腰部以及左掌下按的力量，甩臂下压形成后，右臂微屈，右肩松沉并向前顺出，上身略微向左转并前倾。
（2）采手和滑撤步的动作，必须在同一时间内完成。
（3）双采手要迅速有力，两臂微屈，上身略微向前倾，腰向右拧转。
八、玉环步左、右冲拳
右脚向前进步，左脚在后以脚掌着地向前滑跟，仍成右势玉环步；右拳同时从身体右侧向前、向左横击，拳心向下；左拳随之变掌，向左上方、向右划弧摆动，在身前用掌心迎击右前臂桡骨一侧，以阻挡右拳继续向左横贯，掌心朝右，掌指朝上；目视右拳。（图83）
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右拳变掌，掌心向下，拇指展开，从左向上、向右转腕采拿变拳，屈肘收在右肩前，拳心向下，左掌同时从右臂上方成俯掌向前伸出。（图84）
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上动未停，右拳向前平冲，拳眼朝上，拳心向左；左掌同时抓握变拳，顺着右臂屈肘收在右肘下，拳心向下，拳眼朝里，眼看右拳。（图85）
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步型不变，上身向右转，左拳成立拳从右臂下向前平冲，右拳屈肘收抱在右腰侧，拳心向里，拳眼朝上。目视左拳。（图86）
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上身向左转，右拳从腰间成立拳向前冲出；左拳变掌，顺着右臂屈肘收在右臂内侧，掌指朝上，掌心向右。目视右拳。（图87）
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【要点】上述分解动作，实际上是一个连续的左右冲拳动作，必须把它们连贯起来做，拳的高度与肩齐平。
九、转身虚步双封手
左脚落实，脚跟向里转，重心移到左腿，右脚在后屈膝离开地面，身体从左向后转体180度，面向正东；与此同时，右拳变掌，两臂下落屈肘在腹前交叉，右臂在外，掌心都朝里。目视右掌。（图88）
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上动不停，右脚向原来的位置落步，全脚踏实，屈膝半蹲，承担身体的全部重量，左脚在前以脚尖虚点地面，成左势虚步；同时，右掌在前，左掌在后，从下经左边向上、向右划弧，到胸前与肩相平时，变成钩手，左钩手在前，右钩手在后，钩尖朝下。目视前方。（图89）
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【要点】与第一节第一个动作的转身虚步双封手相同。
收势：
左脚向右脚后方退步，重心移到左脚；两钩手同时变掌，屈肘收在两腰侧，掌心向上。（图90）
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右脚向左脚并拢，全身向右转90度，同时两掌在身体两侧屈肘上举，高度与耳齐平时，两臂向内旋转使掌心向下，下按到腹前，掌指斜对。目向左平视。（图91）
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两掌直臂下垂，五指并拢，贴靠在腿侧，脸转向正南方，仍呈立正姿势。（图92）
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【要点】立正收势时，头必须端正，下颏向内收，眼向前平视，挺胸、直腰、松肩，呼吸平稳，精神饱满。
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